SESIÓN 7 - 8 TERCERO

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INSTITUTO EMPRESARIAL GABRIELA MISTRAL Floridablanca – Santander

adelante apoyándose en la NUCA, pasando por la posición 2 y 3 que señala el dibujo.

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES Nivel: Básica Primaria

Grado: Tercero

Periodo: 2do.

Unidad: Equilibrio y Experiencias Gimnasticas Temas:  El Rollo o Voltereta Adelante – Ejercicio Gimnástico Modalidad: Virtual

Sesión: 7 – 8

Los siguientes pasos metodológicos deberán ser repetidos varias veces por los estudiantes (5 veces), con el fin de mecanizar el movimiento. EJERCICIOS METODOLOGICOS

Semana: 11 al 15 Mayo

INDICACIÓN GENERAL 1.

2.

3.

VER VIDEO 3 BLOG

Recordemos que los estudiantes debe realizar las actividades de la clase con la camiseta de prácticas, la pantaloneta, medias y tenis del uniforme de educación física. Para realizar las actividades el estudiante debe estar en compañía de sus padres o un adulto responsable que le ayude a realizar la actividad. Si el estudiante no se siente capacitado para desarrollar adecuadamente en compañía de sus padres o acudientes, el ejercicio del rollo adelante, no se forcé… ni lo obligue a realizarlo. Desarrolle la actividad del calentamiento… incluyendo los ejercicios de flexibilidad.

Realiza las actividades que aparecen en el video Solo hasta donde ejecutes un solo rollo

DESCRIPCIÓN TEORICA 1.

Estudie simplemente los pasos metodológicos para la ejecución del ROLLO ADELANTE, la descripción textual y grafica para que identifique que ejercicio es y cómo se ejecuta. 4.

Papitos si el niño y usted decide practicar el ejercicio del rollo envíe TRES IMAGENES del ejercicio… Si por el contrario solo hace el calentamiento envié una imagen de la rutina de cardio (Aeróbicos) y del estiramiento. Enviar entre la semana 18 al 22 de mayo.

 Otra opción es que podrás empezar con una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rollo. 2.

Deja caer la cabeza entre tus brazos: Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.

3.

Rueda hacia adelante: Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.

ACTIIVDADES A DESARROLLAR CALENTAMIENTO GENERAL ACTIVACIÓN DINAMICA  Para realizar esta actividad encontraremos un nuevo video CARDIO PERFECTO PARA CALENTAR (5 MIN), un poco más avanzado que el utilizado en las clases anteriores y que los estudiantes deben practicarlo durante la semana para su asimilación.

 No ruedes hacia los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.

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 Asegúrate de meter la barbilla y mantener la columna curva. Si la enderezas, el rollo no tendrá mucho impulso.

 Una vez terminada esta actividad realiza una pausa de recuperación de 5 minutos e inicia con los ejercicios flexibilidad.

EJERCICOS DE FLEXIBILIDAD (ESTIRAMIENTO)

4.

 Para esta clase encontraremos un nuevo video tutorial para realizar el estiramiento, que nos ayudara a crecer unos centímetros más, mejorar la postura de la espalda y preparar nuestro cuerpo para el desarrollo de las actividades.

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Un rollo adelante es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada. Para hacerlo correctamente, deberás moverte desde la posición inicial, hacer el rollo y pararte en un solo movimiento. DESCRIPCIÓN: En posición de cuclillas, con rodillas juntas y apoyo de manos en la colchoneta, dedos bien separados, impulsar el cuerpo hacia

Las piernas y los dedos de los pies deberán estar estirados: Durante todo el rollo, las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Dobla las piernas solo al final del rollo, cuando sea hora de ponerse de pie. Esa será la posición estándar para un rollo adelante para principiantes.  Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante un rollo hacia adelante. Si meter las piernas te ayuda a impulsarte más, practícalo también de esa forma.

DESARROLLO DEL TEMA CENTRAL EL ROLLO O VOLTERETA ADELANTE

Ponte en la posición inicial: Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.

5.

Párate sin usar las manos para apoyarte: Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo. Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabeza.