TREINO COM RESISTENCIA VARIAVEL E INVARIAVEL

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MUSCULAÇÃO CBEF 2º CICLO

PROF Ms. ERIVAN NOBRE

MUSCULAÇÃO CBEF 2º CICLO

Tipos de Treinamento

MUSCULAÇÃO CBEF 2º CICLO

Treinamento Isométrico

Treinamento com Resistência Invariável Treinamento com Resistência Variável

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Treinamento Isométrico •Refere-se a ação muscular durante a qual não ocorre nenhuma alteração do comprimento total do musculo. • É realizado de forma mais comum contra um objeto imóvel (ex: parede ou solo). • Podem ser realizados quando há grupos musculares fracos em relação a outros grupos musculares. • Também podem ser realizados após uma ação dinâmica breve.

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Treinamento Isométrico Aumenta a força muscular?? Depende: • Números de ações musculares; • Duração das ações musculares; • Ao fato de serem ou não máximas; • Frequência do treinamento; (FLECK & KRAEMER, 2006)

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Treinamento Isométrico Cadeira extensora 70% de AMVM: 4 x 30 segundos

4 x 10 rep (3 segundos)

120 segundos de isometria 55%

Hipertrofia de 10%

32%

Hipertrofia de 5,5%

Força após 8 semanas (SCOTT et al., 1995)

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Treinamento Isométrico Gera Hipertrofia muscular? •6 semanas de treinamento isométrico resultaram aumentos de 5,4% na área de secção transversa do musculo e 14,5% na força (bíceps); •8 semanas de treinamento isométrico resultaram aumentos de 14,6% na área de secção transversa do musculo e 28% na força (quadríceps); (DAVIES et al., 1988)

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•11 estudos revisados com hipertensos e normotensos; •Amostra de 302 participantes (8 semanas de treino); •Redução de 5,20mmHg para PAS e 3,91mmHg para PAD; •Hipertensos redução de 5,91mmHg para PAS e 3,87mmHg para PAD;

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Treinamento com Resistência Invariável •É um tipo de treinamento onde a resistência oferecida não se altera durante a execução do movimento. A resistência não varia conforme a vantagem mecânica da articulação vai ocorrendo. •A maioria dos exercícios com pesos livres e maquinas são de resistência invariável pelo fato de se escolher o peso a ser trabalhado.

(FLECK & KRAEMER, 2006)

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Treinamento com Resistência Invariável •Recomenda-se numa sessão de treinamento, para condicionamento físico geral de um adulto saudável e não atleta, o mínimo de 1 série de 8-12 rep máximas de um exercício para os principais grupos musculares. (AMERICAN COLLEGE SPORTS MEDICINE, 1998)

•Nesse tipo de treino os ganhos de força dependem da carga, número de séries e repetições prescritas. (FLECK & KRAEMER, 2006)

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Treinamento com Resistência Invariável •A força exercida por um músculo ou grupamento muscular, nesse tipo de treinamento, não é constante e varia de acordo com a vantagem mecânica da articulação envolvida, ou seja, a resistência externa (peso), não variam (FLECK & KRAEMER, 2006).

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Treinamento com Resistência Variável •É um tipo de treinamento onde a resistência se altera durante o exercício. •O objetivo é acompanhar os aumentos e diminuições da força ao longo de toda a amplitude de movimento. •Acredita-se que o aumento e diminuição da resistência durante todo o curso do movimento força o musculo a contrair-se próximo do máximo ao longo de toda amplitude de movimento, resultando em ganhos máximos de força.

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Treinamento com Resistência Variável •Séries e repetições: Ganhos de força de curto prazo (8-12 semanas) tem sido demonstrados para vários grupos musculares com diversas combinações de séries e repetições: •1x 6-10 RM (JACOBSON, 1986); • 1x 8-12 RM (WESTCOTT et al., 2001) • 1x 10-12 RM (PETERSON, 1975); • 2x 10-12 RM (COLEMAN, 1977) • 3x 8-12 RM (STARKEY et al., 1996); • 3x 15 RM (HUNTER et al., 1995)

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Treinamento com resistência variável

16 semanas de treiinamento

Aumento da Força

50% em MMSS Homens 33% em MMII 29% em MMSS Mulheres 38% em MMII