AULA-TREINO TCHAU PARA O TCHAUZINHO 003

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AULA-TREINO 003 – TCHAU PARA O TCHAUZINHO. Parte teórica Para perder gordura, seja em qualquer parte do corpo, é necessário estar em déficit calórico. Mas o que é isso? Nada mais é do que comer menos do que você gasta. Isso vai fazer você mandar as gorduras indesejadas embora. Não esqueça, claro, que para esse treino ter um resultado potencializado, você precisa se alimentar melhor e controlar as quantidades. Se você já entendeu essa parte, agora vamos para o treino. Como ele vai te ajudar nesse processo? Como eu falei para você antes, gastar mais também é necessário. Os exercícios específicos para o braço vão te dar tônus, músculos e beleza. Porque já pensou você perder gordura e ficar com o braço flácido? Acho que não seria uma boa, não é? Sem falar nos benefícios para a saúde, com mais força e mais músculos. Vamos fazer também alguns exercícios para a parte cardio, para o coração e potencializar a queima de gordura. Então se você quer voltar a usar aquela regata, o vestido que mostra os braços e as roupas justas, esse treino é para você!

ALONGAMENTOS

Bom, depois de alongar vamos aos treinos! Primeiro vou listar aqui o que vamos fazer: Apoio aberto + Tríceps banco + Tríceps testa x4 de 20 Apoio fechado + Press + Remada toalha x4 de 20 Tabata de corrida no lugar Tabata de deslocamento lateral

OBS: PARA VER OS VÍDEOS SOBRE EXECUÇÃO, BASTA CLICAR NOS NOMES EM AZUL Espero ter ajudado.

Preparado por: João Quintino

TREINO TCHAU PARA O TCHAUZINHO TREINO 1 FORÇA EXERCÍCIOS 1 2

Apoio joelho no chão Tríceps banco

3 4 5

Triceps testa

Bons treinos.

REPETIÇÃO

20 20 20

SERIE

4x

EXERCÍCIO 1 Apoio joelho no chão fechado 2 Press em pé (use peso) Remada na toalha (olhe a 3 live) 4 5

REP 20 20 20

CONDICIONAMENTO FÍSICO EXERCÍCIO

KG 4x

1 Deslocamento lateral 2 Corrida parada 3 4 5