PRESENTACION TALLER NIVEL I

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YOGA EN EL AULA

Florencia Galilea

¿quién soy yo? Soy Florencia Galilea Mendocina Mamá de Mia Eterna estudiante Lic. en Marketing, Profesora de Yoga, Profesora Docente Especializada en herramientas de crecimiento personal apasionada de lo que hago!!!! ❤

YOGA EN EL AULA - NIVEL 1 algunos detalles técnicos

1. material

2. calendario jueves de 17.30 a 19.30

3. Para quienes no puedan estar en vivo, o quieran repetir las clases, quedan grabadas y se pueden ver durante 7 días corridos luego de la clase. Luego automáticamente se borra. 4. Unos días antes del encuentro, les llegará el mail con el link de enlace y la agenda de lo que vamos a aprender. 5. Es recomendable completar el workbook de trabajo luego de cada encuentro, cuando la información está fresca. 6. Tenemos un grupo de WhatsApp para sirve muchísimo para comunicarnos y aprender las unas de las otras. El grupo continua incluso post taller y yo siempre los leo y estoy colaborando con ustedes. 7. Lo más importante de todo lo que vamos a aprender es LA PRÁCTICA, sino, la magia no sucede.

Al finalizar el Taller, recibirás el certificado de Participación al Taller de Yoga en el Aula - Nivel I Quién finalice el Nivel I, Nivel II y Nivel II, recibe el Certificado de “Facilitador de Herramientas de Crecimiento Personal para niños y niñas”

meditación de inicio Inhalo sonrío 😊, exhalo y me conecto con mí respiración, trayendo mi mente y mi cuerpo aquí y ahora. Inhalo sonrío 😊, exhalo y me conecto con mi capacidad de abrir mi mente y mi corazón a este nuevo conocimiento. Inhalo sonrío 😊, exhalo y me agradezco por estar tomando este taller que ayudará a cambiar mi vida y la de los niños que me rodean.

¿que vamos a aprender?

QUE ES , PORQUE Y COMO HACEMOS YOGA

respiración

posturas

autoestima I

NEUROCIENCIAS

meditación

¿qué vamos a aprender? - ¿Qué es la emoción? - ¿Es necesario emocionarse para aprender? - La importancia de conocer y gestionar las emociones - ¿Qué es es estrés? y ¿Cómo influye en el rendimiento académico? - Los beneficios que el Yoga, la Meditación y el movimiento aportan a los alumnos y los docentes - A crear un clima positivo en el aula - Ejercicios fáciles y listos para aplicar en el aula - A entrenar la mente para pensar de manera positiva - Formas de mejorar la atención y capacidad de su concentración - A planificar secuencias de clase según las necesidades emocionales del aula

¿QUE ES EL YOGA?

El YOGA ES Yoga es posturas, respiración, mantras, y mucho más. Yoga es unión: Unión de la mente, el cuerpo y el corazón. Unión del interior con el exterior. Unión de lo femenino y lo masculino. Unión del cielo y la tierra. Unión del movimiento y la quietud. Unión del consciente con el inconsciente. Pero por sobre todas las cosas es la unión del cuerpo con el ser espiritual y la unión de ese ser espiritual con el resto del universo. Yoga es una experiencia Yoga es el despertar a la energía vital, la alegria y la serenidad Yoga son valores de vida Yoga es un refugio de calma, amor propio y creatividad

El yoga nació en la india hace muchos años, entre 3000 y 5000 años atrás y sus enseñanzas surgen de un antiguos textos llamados VEDAS.

Entre ellos se destaca como la biblia del yoga “Los Yoga Sutras” de un maestro llamado Patañjali, quien representan al yoga como como camino de 8 pasos:

1.

Yamas

2. Niyamas 3. Asana

4. Pranayama

5. Pratyahara (abstracción) 6. Dharana (concentración) 7. Dhyana (meditación)

8. Samadhi (iluminación)

¿QUE ES EL YOGA PARA NIÑOS? El yoga para niños es juego y movimiento con sentido. Con mucho sentido!!! Usando el lenguaje de los niños movemos el cuerpo, aprendemos a respirar conscientemente, a reconocer las emociones, a respetar el cuerpo, a querernos y respetarnos a nosotros y a los demás, a serenar la mente de pensamientos y preocupaciones, a liberar o recargar energías y a expandir la consciencia y conexión con lo que nos rodea.

Y ¿EL YOGA EN EL AULA? En el Aula el yoga se introduce en pequeños pasos o pausas conscientes. El objetivo es crear rituales o hábitos saludas para introducir el movimiento, la respiración, el juego, la música, la meditación y muchas cosas mas para lograr mejorar el clima en el aula, el rendimiento académico y el bienestar de los alumnos y los maestros. Cuando comenzamos utilizar el yoga y las técnicas de bienestar en el aula (o en la casa) todos ganan. El clima o la energía cambia, los niños se tratan mejor, están mas seremos y concentrados, aumenta el índice de alegría y motivación y el cuerpo se siente más fuerte y flexible.

El yoga para adultos no es igual al yoga para niños El yoga para niños no es lo mismo que yoga en el aula El yoga no es lo mismo que la meditación La meditación no es lo mismo que el mindfulness

BENEFICIOS DEL YOGA PARA LOS NIÑOS Cuerpo fuerte y flexible

Mente serena

Expansión de consciencia

Desarrolla la consciencia corporal.

Calma los pensamientos y la “mente de mono”.

Desarrolla y fortalece la autoestima y la confianza

Equilibra el ciclo de crecimiento y ayuda a

Ayuda a identificar y liberar emociones o

Genera consciencia de unidad y conexión

eliminar molestias, especialmente durante

energías estancadas de manera respetuosa.

periodos de crecimiento rápido, cuando el hueso tiende a crecer más que el músculo.

Equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático.

Equilibra el funcionamiento de los órganos internos y de las glándulas.

Mejora la capacidad de atención y concentración, por lo tanto el rendimiento

Ayuda a alinear e incluso a dar forma al desarrollo de los huesos y músculos del cuerpo, promoviendo una correcta alineación e higiene postural. Fortalece huesos, músculos y articulaciones.

Cultiva el hábito saludable de la conexión con nuestro interior Abre, desbloquea y/o equilibra las pulsaciones y las vías energéticas en el cuerpo.

académico.

Enseña el hábito saludable de la meditación, la

Fomenta la conexión inter e intra

relajación y el silencio

hemisférica del cerebro, aumentando la

Cultiva el respecto al cuerpo, al ser y al resto

coordinación y creatividad.

de los seres. Expande el amor propio.

OBJETIVOS DE PRACTICAR YOGA Desarrollo sano, fuerte, flexible y consciente del cuerpo Unir al grupo, mejorar los clima del aula y disminuir la violencia y malos tratos (bullying) Identificar como me siento (emociones, pensamientos y sentimientos) Aprender a liberar energías y emociones estancadas Aprender a meditar para calmar y serenar la mente Desarrollar el foco y la concentración Desarrollar la empatía y la compasión Fomentar la autoestima y la mentalidad de crecimiento Aprender como funciona nuestro cerebro para acampañarlo y cuidarlo Expandir la consciencia Construir y ejercitar el bienestar: alegría innata del niño, disfrute, asombro, motivación, VIDA!

¿COMO?

Hablando el lenguaje de los niños Historias y cuentos Canciones Movimientos Rimas Meditaciónes y mindfulness Visualizaciones Pintura Afirmaciones Respiraciones JUEGOS!!!!!!!

1 NEUROCIENCIAS I Y YOGA

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2

MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

RESPIRACIÓN

CLASES

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

3

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MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

RESPIRACIÓN

CLASES

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

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NEUROCIENCIAS

EL ROL DE LAS EMOCIONES

¿COMO FUNCIONA EL CEREBRO?

¿PORQUÉ UN NIÑO ESTRESADO NO APRENDE?

Emociones Inteligencia Emocional Creencias limitantes

Explicar como funciona el cerebro con la mano

El circuito del estrés y su impacto en el rendimiento académico

¿qué es la emoción? la emoción es un impulso o reacción involuntaria que se origina en nuestro sistema límbico y se manifiesta primero en el cuerpo y luego a través de sentimientos y pensamientos.

Primero se siente en el cuerpo: boca seca, estómago cerrado, frío, aceleramiento del corazón. Luego, se racionaliza según nuestro sistema de creencias, lo que desencadena sentimientos y pensamientos que nos lleva a tomar decisiones.

- las emociones son

necesarias para sobrevivir

- todas las emociones son válidas. no hay buenas y malas. Hay cómodas e incómodas - hay 5 emociones básicas: miedo - tristeza - alegría - asco - rabia (sorpresa - ansiedad y confianza) ⭐ MATIAS ⭐ - es importante habilitar espacios seguros donde poder expresar TODAS las emociones sin hacerlos sentir culpables.

la emoción que no es expresada, se reprime

toda emoción tiene un propósito. es mensajera de algo que debemos escuchar

si no las oímos … vuelven ¿cómo las escuchamos?… silencio. conexión

IRA: poner límites ALEGRÍA: sentirnos vivos ASCO: alertarnos, mantener distancia MIEDO: evitar consecuencias negativas AMOR: crear nuestra realidad TRISTEZA: reparar pérdidas. poner experimentar la alegría ANSIEDAD: mantenernos en alerta

la emoción sigue un recorrido: se percibe a través de los sentidos, se procesa en el sistema límbico, se siente en el cuerpo, se interpreta en el incosciente, y se racionaliza en el lóbulo pre frontal, se decide

el inconsciente es una bolsa llena de creencias (heredadas, aprendidas y experimentadas) que le dan forma a los lentos con los que vemos la vida (interpretamos y sentimos)

¿porque es importante saber esto?

porque …. para formar vínculos sanos y fuertes

LÓGICA PRIVADA proceso por el cual:

percibimos la realidad, la interpretamos, la pasamos por el filtro de las creencias, tomamos decisiones percibimos nuevamente la realidad, y así sucesivamente . . .

percibimos tomamos decisiones

interpretamos

construimos creencias

¿porque es importante conocer esto en educación?

inteligente emocional VALIDAR

COMPRENDER

GESTIONAR

¿cómo funciona nuestro cerebro? es importante que los niñas y niños sepan como funciona el cerebro y como pueden cuidarlo

¿cómo se lo explicamos a los niños?

manejo de crisis del niño -

ponerse a la altura del niños validar su emoción describirle como está tu cuerpo (adulto) respirar, centrarse y anclarse en el momento presente hacer uso de ejercicios de auto-regulación a través de la respiración permitir que aflore la emoción

esto ayuda a organizar las emociones del niños es importante que el niño comprenda que lo que esta sintiendo (no lo que está haciendo) está bien. esto es fundamental para que sean libres emocionales.

-

el niño NO tiene la capacidad de auto regularse. necesita del adulto para organizar y aprender a regularse. la auto-regulación del adulto es el primer referente que tendrá en su vida. en el momento de desborde emocional del niño, lo que más tendrá efecto en el es la reacción del adulto referente: gestos, miradas, palabras, etc.

¿cómo cuidamos al cerebro? afecto ❤ ejercicio físico 🧘🤸

gestión del estrés ⚡

descanso 💤😴 (atención, memoria, capacidad

alimentación neuro-protectora 🥑🍌 (nueces nogal)

de reflexión y decisiones)

preparar a los niños con herramientas de autoconocimiento y autorregulación es fundamental para que puedan superar sus limitaciones y desafíos con éxito

La emoción tiene un registro hormonal, conducta y física (cara y cuerpo)

repaso - ¿Que es una emoción? - Características de la emoción - Diferencia entre emoción, pensamiento y sentimiento - Lógica Privada - Los pasos de la inteligencia emocional - Como funciona el cerebro, explicado para los niños - Como cuidar el cerebro

¿que es el estrés?

es un respuesta fisiológica del cuerpo que permite una rápida adaptación ante un estímulo amenazante que se presenta

el estrés es necesario para sobrevivir

RESPUESTA FISIOLÓGICA DEL ESTRÉS -

taquicardia dolor de pecho respiración corta y rápida sensación de ahogo dificultad para enfocar la mirada miedo a: perder la razón, a perder el control, a ser asistido (vergüenza), a morirse

estas sensaciones escalan y se exageran si no se controlan

¿cuándo es malo y dañino?

¿porqué un niño estrado NO APRENDE?

porque si no niño tiene activo su mecanismo de supervivencia (se siente amenazado) tu atención estará posada en su preocupación (interna, externa, real o fantaseaba) y no habrá lugar en su mente para ocuparse de otra cosa como la matemática o la lengua.

el distrés o estrés crónico hace un “piquete” en medio del cerebro y no permite que circule la información para ser procesada y trasformada en aprendizaje (Lucas Raspall. Neurociencia para Educadores)

entonces … ¿qué hacemos?

pretender que un niño NUNCA se exponga a una situación estresante es una batalla perdida , porque antes o después sucederá. Esto está completamente fuera de nuestro control, tanto como padres, docentes, abuelos o cuidadores. lo que podemos (y debemos hacer) es dotarlos de herramientas para que puedan defenderse y salir airosas de las situaciones que la vida les presente. (Lucas Raspall. Neurociancia para Educadores)

¿PORQUE EL YOGA FUNCIONA? Porque desactiva el sistema de supervivencia crónico (estrés) lo que nos permite relajarnos para vivir una vida plena: aprender, disfrutar, compartir y crecer ❤

Repasamos: - Es muy importante con las emociones VALIDAR - COMPRENDER- GESTIONAR - ACTUAR - Las CREENCIAS son la base de nuestra forma de mirar el mundo - Como funciona nuestro cerebro y como explicárselo a los niños - Un niño o niña estrésado NO APRENDE

- ¿que es el yoga, el mindfulness y la meditación? - el yoga y sus mitos

(religión - nutrición - estado físico y flexibilidad)

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MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

RESPIRACIÓN

CLASES

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

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respiración

¿sabías que inhalas y exhalas 20.000 al día? ¿de cuántas sos conscientes? ¿cuántas disfrutas?

PRAMA - YAMA prana: energía vital presente en todas las cosas: comemos, respiramos, nuestra vibración yama: control

técnicas para tomar control de la respiración

El manejo oportuno de la respiración es clave para superar enfermedades respiratorias como el asma, los broncoespasmos y las laringitis.

¿Qué tan poderosa es la dimensión de la respiración? -

herramienta para transitar situaciones traumáticas, ataques de pánico y ansiedad generalizada. si controlamos la respiración, controlamos la mente. si controlamos los estados mentales y sus fluctuaciones, controlamos nuestras acciones (no reaccionamos) si pausamos nuestras acciones (somos conscientes) tomaremos decisiones mas acertadas no que no dañen a los demás ni a nosotros mismos.

el control de la respiración es el control de la vida

¿que nos aporta respirar correctamente? -

oxigenar nuestro cuerpo la sensación de cansancio y bostezo constante puede ser falta de oxigenación. la respiración profunda renueva las energías. eleva el nivel de consciencia desactiva el sistema nervioso simpático (estrés) y activa el parasimpático (calma)

la respiración es un ancla al momento presente

- la respiración es la LLAVE que abre la puerta al castillo de bendiciones. - es un HILO que une el cuerpo físico, cuerpo mental y cuerpo espiritual.

¿Como debemos respirar?

Instrumentos aliados para la respiración

pin armonizador

esfera hoberman

peluche

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MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

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CLASES

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

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posturas

asana Significa permanecer de la consciencia y es una tecnología que combina movimiento con respiración. Cada sana estimula un nervio que impacta sobre un órgano.

Por ejemplo, el saludo al sol estimula al nervio vago, que es un nervio muy importante que va desde el cerebro a las cuerdas vocales, influyendo en las expresiones faciales, el corazón y la respiración.

- Las dividimos en posturas parados al lado del banco y sentados - ¿Porque es importante su práctica? - Asana + Respiración: MAGIA 🌟

Beneficios: - Permite el descubrimiento del propio cuerpo (consciencia corporal) - Elonga - Fortalece - Oxigena y desintoxica (respiración) - Promueve la concentración - Estimula órganos y glándulas - Libera energías a través del movimiento

la postura es un constante juego entre: tensar y soltar expandir y contraer

¿las posturas de el yoga para niños son las mismas que en el yoga en el aula?

Columna Vertebral elongar doblar hacia los costados doblar hacia delante doblar hacia atrás rotar

¿cómo son las posturas para niños? -

otro nombre sostenidas menos tiempo todo lúdico alineación

alineaciones + importantes

cuello: cabeza de coco hombros

mano estrella de mar

coxis

autoestima + confianza + bienestar

la AUTO-ESTIMA es la opinión que yo tengo de mí misma cuando NADIE me ve.

está en mi interior

hay una relación muy directa entre como yo me veo y me percibo y como me enfrento a las dificultades que me pone la vida

Una persona que cree en sí mismo es capaz de luchar por sus sueños!

la confianza es el

ingrediente número uno para poder hacer cualquier sueño realidad y también para superar situaciones difíciles

Los 3 espejos padres

docentes

amigos

¿Que tipo de espejo queres ser?

1. Todo acerca de mí. 2. Quererse a sí mismo. 3. No sos lo que tenés, sos mucho más. 4. Ser alegre, afirmaciones. 5. Ser un ciudadano consciente. 6. El descanso. 7. Practicando paz. 8. Ser amable, el desafío de la amabilidad. 9. La rueda del conocimiento. 10.El mural de la apreciación.

Afirmaciones: - expresadas en + - en tiempo presente - comenzar con “yo” - cortas y sencillas - repetirlas 3 veces

Yo estoy tranquila y atenta

El mural de la apreciación 🌺

EJERCICIO 🌟 Pídele a 5 personas cercanas que te digan 3 cosas buenas que ven en vos. Pueden ser habilidades, fortalezas o cosos que aprecien de ti. Con estas 15 cosas positivas sobre vos, crea tu propio mural de la apreciación y pongo en un lugar visible de la casa. Míralo todos los días!

repaso - Respiración: ¿Porqué es tan importante? - Que nos aporta respirar conscientemente - Ejercicios: prama- yamas - Autoestima, confianza y bienestar - ¿Que es? - ¿Como se forma?

agenda - Cerraremos algunos conceptos de Autoestima, confianza y bienestar. - Meditación, mindfulness y relajación. - Implementación en el aula: qué y cómo. - Cierre

¿Cómo les fue con el mural de la apreciación? Ir a www.menti.com y colocar el código 68 87 38

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MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

RESPIRACIÓN

CLASES

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

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meditación

meditación mindfulness visualización relajación

¿Por qué nos sirve meditar? ¿Como hago para meditar? ¿Los niños pueden meditar? ¿Cómo le explicamos a los niños que es la meditación? 👉 La importancia de que el niño se sienta SEGURO mientras medita

expandir la consciencia

Instrumentos aliados para la meditación

pin armonizador

triangulo

cuenco

campana

implementación

- momentos ideales para un recreo consciente o pausa activa. - ¿cual es el mix ideal? - nunca fuerces una práctica - avisa a los padres y a la escuela - sé tu misma - el ejercicio también es para vos! - PASAR A LA ACCIÓN ES FUNDAMENTAL PARA QUE TODO ESTO FUNCIONE!!

animarse es la clave

¿cuando? 🤔 -

Al comenzar el día, para unir y despertar al grupo

-

Entre materias.

-

Luego del recreo.

-

Antes de un examen.

-

Antes de un trabajo en grupo.

-

Luego del almuerzo

-

Cuando los niños están cansados.

-

Cuando los niños necesiten sentir confianza en ellos mismos.

-

Cuando la clase este nerviosa, estresada o negativa.

-

Cuando la clase esta muy alterada,

-

Cuando los estudiantes necesiten lograr concentración y atención.

-

Antes de ir a casa!!

3 momentos INFALTABLES

RESPIRCIÓN

MOVIMIENTO

RELAJACIÓN

estructura de una clase de yoga

INICIO

DESARROLLO

CIERRE

recibimiento saludo

activación y liberación de energia

relajación meditación

calibración emocional

posturas

despedida

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MEDITACIÓN, MINDFULNESS E IMPLEMENTACIÓN

RESPIRACIÓN

POSTURAS Y AUTOESTIMA I

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bienvenido nuevo educador Adulto que observa al niño Adulto que se auto-observa

gracias por ser el cambio que querés ver en el mundo a sembrar semillas para una nueva humanidad

gracias!